### MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS ### Rozpoczynam kolejny mikrocykl specjalizacyjny, już ostatni. Będzie trwał 3 tygodnie. Trochę obawiam się, czy nie będzie zbyt intensywny jak na takie małe grupy mięśniowe. Poprzednie mikrocykle bardzo dobrze się sprawdziły, więc tym razem mam nadzieję, że znów tak bedzie. Całą rozpiske można [...]
[...] smak tragedia. Będę musiał wsypywać od razu do pyska i zapijać wodą Przed treningowe jaja I kupiłem dzisiaj w Superpharmie krem na rozstępy firmy Eveline. Dziewczyna mówiła, że dobra i sprawdzona firma także zobaczymy czy to coś da.. Cardio mi dobrze zrobiło, bo czuję ogromny wzrost energii. Jest fajnie pozdro Zmieniony przez - [...]
drwycior - Spoko, nie odebrałem Twojego komentu negatywnie Pozwolę sobie odpowiedzieć na parę rzeczy Jeśli chodzi o BF łap i nóg to ciężko nas porównać, bo ja nigdy nie miałem dobrej definicji na kończynach. Rzuć okiem na pierwsza stronę mojego dziennika, ważę tam 67kg jakoś, sztangi na oczy nie widziałem, na brzuchu ani grama tłuszczu a zobacz [...]
[...] nie widziało mi się bez jedzenia. Z powodu bardzo krótkich przerw jedyne na co mogłem sobie pozwolić Snickers :-D Ominięte 250g kury dodałem do kolejnych posiłków. Skończył mi się migdały i orzechy, więc je zastąpiłem sosem czosnkowym i moimi ulubionym cukierkami Malteser.. Pycha! Reszta wg planu. Także jak na masę było git :-D I parę [...]
Od jutra zaczynam ostatni już mikrocykl, gdzie w głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Także za 4 tygodnie będę sprawdzał maxy. Chcę progresję jakoś dobrze zaplanować na w sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba [...]
[...] Brak czasu 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -25%, -50% -------------------------------------- Jw, poza tym jeszcze mnie zakwasy trzymają po Szoprexie więc nie wiem czy bym dał radę Filmik z frontów - jak widać lajcik. Jak powrównuje do filmików sprzed roku, to mega polepszyło głębokość siadania co dla mnie jest bardzo dużym sukcesem :-) [...]
[...] +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja pyerdole.. jak ja tego nie lubię. Nie wiem na co mi [...]
Podsumowanie ostatnich dni Nie chcę mi się już nadrabiać wypisek z ostatniego tygodnia, bo jutro lecę do USA. Ćwiczyłem normalnie cały czas, w dni bez siłki rower 50-70min. Dieta w miarę trzymana. W WL poszło 6x110kg na ostatnim trenie, więc siła nic raczej nie spadła. Poza tym zakończyłem rehabilitacje. W piątek i sobotę podjadłem trochę więcej [...]
Ktoś tam kiedyś powiedział: Szukajcie a znajdziecie, proście a będzie Wam dane :D U mnie już za 25 zł/kg można kupić eleganckiego chudziutkiego woła. I tak sobie właśnie myślę żeby odłożyć/przeznaczyć na ok 3-4kg tygodniowo i w końcu spróbować czy na wole się lepiej rośnie ;D
[...] 18x10 I. Aero Rowerek - 10 min ---------------- 1,5h PS Move Wrażenia: Siady dupa do łydek, na samym dole lekko podwijam ogon. Inaczej nie jestem w stanie, zastanawiam się czy nie skrócić ruchu, żeby wyeliminować to podwijanie. Poza tym 90tka 5 repów lekko, ostatni 6ty mialem w polowie ruchu blokade, ale poszło. Suwnica już ciezko, bede teraz [...]
jak za rok 2012 to zdecydowanie Messi natomiast jak za sezon 2011/12 mozna miec watpilowsci dlatego pisalem czyli sie kalendarzowy rok czy 'pilkarski' 20 goli i 20 asyst więcej przy tym poziomie i ilości bramek jest to kolosalna różnica,co do tego że wygrał ligę ok z tym że pn to sport drużynowy i bez kumpli co najwyżej mógł by sobie kolejną [...]
Ja za tydzień spróbuje czytso w miarę, zeby ocenić czy jest różnica. Tylko ty miałeś dużo nizszy BF, podobno im niższyBF tym można bardziej szaleć na ładowaniach, więc ja póki co postaram sie ostrożnie trochę:-P
denaturacja czyli polaczenie lancuchow bialka ktore uniemozliwiwja dalsze jego trawienie w sposob wlasciwy Temat: Białka BIAŁKO Białko jest to naturalny polipeptyd czyli polimer aminokwasów połączonych ze sobą wiązaniami peptydowymi. Synteza białek odbywa się na specjalnych organellach komórkowych zwanych rybosomami. Zazwyczaj liczba reszt [...]
[...] dowoli co do wypowiedzi cybera moze i sie dystansuje i stosuje balsam z humoru no ale jednak kasa tymi podtekstami eh co to bedzie gdy bog "Cyber" da lacze czy forum nie stanie sie zupelnie komercyjne.... co do 666 wiadomo ze jest prawo pisane i ono obowiazuje ale nie tak agresywnie czy nie da sie usuwac tylko niepozadanej [...]
[...] psycha siada, tez mam czesto takie przemyslenia jak ty, podejrzewam ze kazdy je ma (no moze oprocz Wasala) :D Tylko dlatego ze jak bedziesz dobrze i regularnie wbijal to szczytem twoich marzen stanie sie zarzadzanie banda osilkow :D Wtedy polowa trosk odejdzie w niempamiec a co nierealne stanie sie realne :D Zobacz Wasalowi pomoglo :D Na static [...]
[...] W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I ogólnie to dałbym wszystkiego po 4serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 15/12/7/6/6 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] w te same dni, inaczej to będzie za duża dezoriętacja i dla ciebie i dla organizmu 2 razy w tygodniu, powiedzmy poniedziałek i piątek, tą modyfikacją to można by nią np. kończyć jeśli ktoś miałby takie duże trudności ze skończeniem 3-2-1 Beryl1988 - moim zdaniem można by go było stosować do każdego głównego ćwiczenia ale oczywiście nie [...]
[...] 2. Czy to prawda że martwy ciąg zwiększa obwód bioder? jesli nawet to sa to mięśnie, sytuacja może byc rożna, można bowiem riozwinąc mięśnie w tych rejonach, można stracic troche tłuszczu, i można obydwie te rzeczy zyskać- same więc plusy. jednakże wydaje mi się, ze nie jest to -nawet jesliby owe mięśnie dość mozcno sie rozwinęły- zbyt widoczne
Co do butów to musicie wiedziec czy jesteście pronatorami, supinatorami czy neutral najlepze to Adidas, Mizuno potem Asics, NB, Nike, Reebok, Brooks, itp i na końcu takie wynalazki jak Kalenji, Joma itp ważne przy wyborze buta jest jeszcze odp. dobranie własnej wagi do modelu, podłoża po którym bedziemy biegać np krosowe nie nadają sie kompletnie [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
